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世界睡眠日丨重庆近4成成年人有失眠问题,女性占三分之二

重医一院第一分院2019-06-17 04:58:31


你每天睡得好吗?你知道卧床玩手机会导致失眠吗?怎样才算有规律的作息呢?今天(3月21日)是“世界睡眠日”,数据显示:目前有超过3亿中国人有睡眠障碍,而我市近4成成年人有失眠问题,且这个数据在逐年攀升。今日,上游新闻请来我市各大医院的睡眠中心专家,为大家谈谈睡眠那些事儿。


睡前玩手机导致睡眠不佳

今年31岁的王毅是一名银行职员,儿子2岁,自从有了孩子后,她的生物钟完全被打乱了,每晚处于浅睡眠状态。为了能睡个好觉,她不断地自我调节,还去医院开了药,但效果仍然不佳,这更加深了她的焦虑。


32岁的欧女士也有睡眠的困扰。她是一名会计,平日里工作非常忙,终于不加班了,以为可以睡个好觉,但晚上10点早早上床却怎么都睡不着,翻翻手机玩玩微信,一转眼就到12点多了。


大坪医院睡眠心理中心高东主任表示,现代社会很多人处于睡眠不健康状态,严重睡眠障碍的患者甚至处于‘失节律’的状态。由于工作学习、生活压力、应酬社交等多因素的影响,越来越多的人喜欢睡前玩手机,将本该入睡的准备时间用来休闲娱乐和工作,这样不仅会导致睡眠时间延迟,还会引起生物节律紊乱,最终影响睡眠及身心健康。

超3亿人有睡眠障碍

根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的调查结果显示,中国的成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。


今年睡眠日的主题为“规律作息,健康睡眠”,这八个字看似简单却很难做到。随着社会节奏加快,越来越多的人加入睡不够、睡不好、不肯睡的失眠队伍中。据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》,近九成网友习惯在睡前玩手机,平均时间为65分钟,58%的95后睡前玩手机时间达到80分钟。除了这个群体,不同的人都有不同的熬夜理由。


“失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,2017年,我们中心门诊接诊患者24000人次,其中睡眠障碍患者约占80%,这些患者多数都伴有焦虑、抑郁等情绪。”大坪医院睡眠心理中心高东主任表示,前来就诊的女性睡眠障碍患者占三分之二,绝经期女性人群最多见,教师、会计、职业白领、自由职业者是高发人群。

常见失眠主要有四种类型

记者在重医附一院睡眠中心病房看到,54个床位住满了病人,睡眠中心的陈建梅医生告诉上游新闻记者,虽然增加了床位,但每天还有10多个病人在候床。去年一年因睡眠问题住院的有3800人,而门诊接诊量达到了12万,意思就是说,每个月都有超过1万人因为睡眠问题来医院问诊。

△重医附一院医生正在接诊睡眠障碍患者

“目前我市有近4成的成年人有失眠问题,患者中女性偏多,大概占到了三分之二。”睡眠中心的艾明医生表示。近年来,因失眠到入院的患者越来越多,年龄也趋于年轻化,30岁左右的患者越来越多,主要与现代生活节奏的加快,生活压力增大,竞争激烈,各种矛盾日益增多以及家庭不稳定等因素有关。


据艾明医生介绍,常见失眠分为四种类型:一是压力型。这类人群主要是企业管理者、公务员、科研人员;主要来自精神和生活的压力,工作压力,买房买车的压力;二是不良嗜好型,这类人群主要平时作息不规律,喜欢喝咖啡、喝酒、晚上应酬多;三是焦虑型,这类人群女性居多,焦虑主要来自工作或家庭,特别是事业较成功的女性,会比普通人更加焦虑;四是玩手机型,现在很多人上床都会带着手机、iPad,好像不看看微信、不刷刷微博就睡不着觉。

△患者正在睡眠监测室做监测

睡前一小时请放下手机


“失眠不仅会影响人的精神状态,还会引起心、肝、肾、胃、胆等多个脏器的不良反应,因失眠引发的疾病非常多,因此千万不能忽视。”艾明医生说。那么,怎样才能改善睡眠质量呢?今日,他为大家整理了一份早睡指南:


1、白天适当运动,睡前泡脚或洗澡;


2、拒绝拖延症,每日定计划规律生活;


3、有规律的作息时间表,提前一小时做好睡觉准备,调暗卧室灯光;


4、摒弃睡前玩手机的习惯,坚持“上床不玩手机,玩手机不上床”的原则,睡前一小时尽量不要使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代玩手机,形成健康良好的生活方式。

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入睡时间(关灯后到睡着的时间)

0:没问题 1:轻微延迟 2:显著延迟 3:延迟严重或没有睡觉

夜间苏醒

0:没问题 1:轻微影响 2:显著影响 3:严重影响或没有睡觉

比期望的时间早醒 

0:没问题 1:轻微提早 2:显著提早 3:严重提早或没有睡觉

总睡眠时间

0:足够 1:轻微不足 2:显著不足 3:严重不足或没有睡觉

总睡眠质量

0:满意 1:轻微不满 2:显著不满 3:严重不满或没有睡觉

白天情绪

0:正常 1:轻微低落 2:显著低落 3:严重低落

白天身体功能 

0:足够 1:轻微影响 2:显著影响 3:严重影响

白天思睡 

0:无思睡 1:轻微思睡 2:显著思睡 3:严重思睡

评判标准:

总分小于4分为无睡眠障碍

总分在4至6分为可疑失眠

总分在6分以上为失眠



来源:上游新闻记者 黎静


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